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은퇴 후 루틴, 아침 산책이 주는 뇌 자극 효과

" 은퇴 후 산책은 단순한 운동이 아닌 ‘두뇌를 깨우는 루틴’이다 은퇴 후 일상에서 가장 크게 달라지는 점 중 하나는 ‘외출 빈도’다. 직장에 다닐 때는 출근, 약속, 업무 등으로 자연스럽게 외출을 하게 되지만, 은퇴 이후에는 특별한 이유가 없으면 밖으로 나갈 일이 줄어든다.이로 인해 신체 활동량뿐 아니라, 뇌가 외부 자극을 받아들이는 기회 역시 급격히 줄어든다. 그런데 뇌는 자극을 통해 깨어나고 유지되는 기관이다. 몸을 움직이면서, 다양한 환경을 경험하면서, 오감이 활성화될 때 비로소 뇌는 제 기능을 발휘한다. 그런 의미에서 아침 산책은 단순한 운동 이상의 효과를 가진다. 특히 기상 후 1~2시간 사이의 아침 시간은 뇌가 서서히 활성화되며 하루의 기초 리듬을 설정하는 시간대다. 이때 산책이라는 루틴을 ..

은퇴 후 모닝 루틴, 실제로 적용해본 3가지 변화의 기록

" 루틴은 책이 아니라 생활 속에서 만들어진다 "루틴을 설계하는 글이나 유튜브 영상을 보면 아침 루틴이 얼마나 중요한지에 대한 이야기가 넘쳐난다. 기상 시간, 스트레칭, 명상, 독서, 산책… 머리로는 다 이해된다.나 역시 은퇴 후 아침 루틴을 만들어보겠다고 마음먹고 여러 자료를 참고했고, 수첩에 계획도 꽉 채워 적어놓았다. 하지만 루틴은 머릿속에서 잘 작동하지 않는다. 실제로 내 하루에 그것을 ‘어떻게 적용할 수 있는가’가 관건이다. 특히 은퇴 이후에는 아침이 그날 하루의 구조를 정하는 핵심이 되기 때문에, 이 시간을 어떻게 다루는지가 생활의 질을 좌우한다. 처음에는 나도 루틴을 만드는 데 실패했다. 6시에 일어나 스트레칭하고 책을 읽고, 하루 계획을 정리하겠다는 다짐을 여러 번 했지만, 며칠만 지나면..

은퇴 후 하루를 길게 쓰는 은퇴자만의 시간표 공유

" 은퇴 후에도 하루가 짧게 느껴지는 이유" 은퇴를 하면 당연히 시간이 많아질 것 같지만, 막상 하루가 금세 지나가 버렸다는 느낌을 자주 받는다. “오늘도 별거 안 한 것 같은데 벌써 저녁이네.” 이런 말은 많은 은퇴자들이 자주 내뱉는 말 중 하나다. 이전에는 일정이 촘촘하게 짜여 있었고, 해야 할 일들이 시간표처럼 주어졌기 때문에 하루의 리듬이 자연스럽게 유지되었다. 하지만 은퇴 후에는 그 구조가 사라진다. 외부에서 만들어준 시간 틀이 사라지면, 우리는 시간을 흘려보내기 쉽고, ‘무의식적인 하루’를 반복하게 된다. 하루가 짧게 느껴지는 이유는 실제로 시간이 부족해서가 아니라, ‘시간의 흐름을 인식하지 못하고 쓰기 때문’이다. 즉, 시간을 흘려보냈다는 인식이 하루를 짧게 느끼게 만든다. 반대로, 자신만의..