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은퇴 후 ‘배움 루틴’ 만들기 – 온라인 강의 활용법

"은퇴는 배움이 멈추는 시점이 아니라, 다시 시작하는 순간" 은퇴 후의 시간은 단순한 여가가 아니라 삶의 방향을 새롭게 정비하는 과정이다. 하루의 구조가 느슨해지고 외부 자극이 줄어들수록, 내면의 허전함이 커질 수 있다. 그러나 이 시간은 다시 배움을 시작하기에 가장 적절한 기회이기도 하다. 더 이상 성적이나 승진을 위한 학습이 아닌, 오직 나의 흥미와 성장에 집중할 수 있는 자유로운 학습. 이처럼 ‘배움’을 루틴으로 삶에 끌어들이면, 은퇴 후의 하루는 다시 의미와 에너지를 되찾는다. 특히 온라인 강의 플랫폼이 발전하면서 시간, 장소, 비용에 구애받지 않고 원하는 내용을 배우는 것이 가능해졌다. 영상 기반의 강의는 집중력이 다소 떨어질 수 있는 시니어에게도 반복 학습이나 천천히 따라가기 좋은 환경을 제공..

자원봉사 루틴 만들기 – 은퇴자의 숨은 재능 찾기

" 은퇴 후, 어디서부터 다시 삶의 활기를 찾을까 " 은퇴 후 시간이 많아졌지만, 무엇을 해야 할지 막막하다는 말을 많이 듣는다. 출근과 업무로 촘촘히 채워졌던 하루는 이제 느슨해졌고, 일과 속에서 자연스럽게 경험하던 사회적 관계와 성취감도 사라졌다. 처음에는 편안함이 있었지만, 곧 어딘가 공허한 감각이 들기 시작했다. 마치 내가 더 이상 ‘사회적으로 필요한 사람’이 아니게 된 듯한 느낌이다. 그런데 바로 이 지점에서 자원봉사는 의미 있는 출구가 될 수 있다. 자원봉사는 단순히 좋은 일을 하는 것이 아니라, 자신이 가진 경험과 재능을 새로운 방식으로 세상에 연결하는 활동이다. 특히 60대 이후의 시기는 젊은 시절 쌓아온 기술과 감성을 나눌 수 있는 시기이기도 하다. 내가 평생 해왔던 일이든, 오랜 시간 ..

오후 3시 무기력증, 은퇴 후 시간대별 컨디션 관리법

하루 중 가장 지치는 시간, 왜 오후 3시일까? 은퇴 후에는 더 이상 업무나 회의가 있는 것도 아니고, 외부 활동이 많은 것도 아닌데 이상하게도 오후 3시쯤만 되면 몸이 늘어지고 멍해지는 경험을 한다. 마치 눈꺼풀이 무거워지고 집중력은 흐려지며, 간단한 일조차 손에 잡히지 않는다. 이런 현상은 많은 60대 이상에게 공통적으로 나타나는 생리적 반응이다. 가끔은 “내가 무기력해진 건 아닐까”라고 자책하게 되지만, 사실 이 시간대의 피로감은 뇌와 몸의 자연스러운 리듬 변화에서 비롯된 것이다. 특히 은퇴 이후에는 일정한 자극이 부족해지기 때문에 하루의 생체 리듬이 흐트러지기 쉽다. 아침에는 의욕적으로 하루를 시작했다가도, 오후로 넘어가면서 에너지가 떨어지고 감정 기복이 생긴다. 문제는 이 무기력한 시간이 쌓이면..