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은퇴 후 치매 예방 루틴 4편 – 고립을 막는 대화 루틴 만들기

은퇴 후 하루 중 말을 하지 않고 보내는 시간이 길어지는 것을 스스로 느낀 적이 있는가? 가족과 함께 살아도, 그들과의 대화가 줄어들고, 누군가에게 전화를 걸어야 하나 망설이는 일이 많아진다면, 이미 사회적 고립의 초입에 들어선 것일 수 있다. 문제는 이 고립이 단순히 외로움에서 끝나지 않는다는 점이다. 고립은 뇌 기능을 무너뜨리는 가장 강력한 위험 요인 중 하나로, 실제로 장기간의 사회적 고립은 치매 발병 위험을 최대 60%까지 높인다는 연구 결과도 있다.이유는 간단하다. 사람과의 대화는 감정 조절, 기억 회상, 판단력, 언어 능력, 집중력 등 뇌의 거의 모든 기능을 동시에 작동시키는 복합 자극이기 때문이다. 대화는 뇌에 있어 최고의 운동이다. 하지만 말하지 않고 하루를 보내는 습관이 반복되면, 뇌는 ..

은퇴 후 치매 예방 루틴 3편 – 수면과 뇌 청소의 상관관계

은퇴 후에는 시간적 여유가 생기지만, 그 여유가 항상 건강으로 이어지는 것은 아니다.많은 이들이 일찍 자고, 일찍 일어난다고 이야기하지만, 실제로는 잠을 자고 나도 개운하지 않거나, 자주 깨는 등의 수면 질 저하를 호소하는 경우가 많다. 특히 나이가 들수록 깊은 수면을 유지하는 것이 점점 어려워지는데, 이러한 변화는 단순한 노화의 한 부분으로 넘기기엔 너무 중요하다.왜냐하면 ‘수면’은 뇌가 스스로를 청소하는 유일한 시간이기 때문이다. 낮 동안 쌓인 독소와 노폐물은 우리가 잠든 사이 뇌 속에서 정리되며, 이 청소 과정이 제대로 이뤄지지 않으면 치매 유발 물질이 뇌에 쌓이게 된다. 대표적으로 아밀로이드 베타와 타우 단백질 같은 물질들이 알츠하이머병과 깊은 연관이 있다.이 글에서는 은퇴 후 누구나 실천할 수 ..