hola-news 님의 블로그

" 온라인 클래스 시대, 60대 이후 삶에 열린 새로운 문"요즘은 누구나 자신의 경험과 지식을 바탕으로 온라인 클래스를 열 수 있는 시대다. 유튜브, 클래스 101, 탈잉, 줌 등 다양한 플랫폼이 대중화되면서 전공자나 전문 강사뿐 아니라 일반인도 쉽게 콘텐츠를 만들어 수익을 얻고 있다. 특히 은퇴 후 새로운 삶을 설계하는 60대에게 온라인 클래스는 “내가 살아온 시간 자체가 누군가에게는 배움이 된다”는 감동적인 기회를 제공한다. 스마트폰과 인터넷만 있다면 어디서든 강의를 열 수 있고, 이를 통해 사회와 연결되고 자존감도 회복할 수 있다. 하지만 막상 시작하려면 이런 질문이 떠오른다. “나는 뭘 가르칠 수 있지?” 이 글에서는 은퇴 후 온라인 클래스를 기획할 때 필요한 핵심 포인트, 나만의 주제 찾기, 플..

" 은퇴 이후의 시간, 새로운 수익 기회의 문을 열다" 은퇴는 마침표가 아니라 쉼표이며, 더 나아가 자신만의 문장을 다시 쓰는 출발점이다. 수십 년간 규칙적인 출퇴근과 역할 속에 살아온 사람에게 갑작스레 주어진 자유로운 시간은 한편으로는 달콤하지만, 다른 한편으로는 삶의 균형을 무너뜨릴 수 있는 변수다. 아침에 일찍 일어날 이유가 없고, 점심시간도 일정하지 않으며, 주말과 평일의 경계도 희미해진다. 하지만 이 시간 속에서 다시 삶의 의미를 찾고, 일정한 생활 리듬을 회복하고자 하는 이들에게 ‘취미’는 강력한 실마리가 된다. 특히 그 취미가 소득으로 연결될 수 있다면, 이는 단순한 즐거움을 넘어서 자존감과 지속 가능성을 높이는 루틴이 된다. 지금은 누구나 콘텐츠를 만들고, 유통하고, 수익화할 수 있는 시대..

무더운 여름밤, 수면을 방해하는 가장 큰 요인은 바로 열대야다.열대야는 누구나 겪는 일인데 특별히 은퇴 이후 뭐가 더 달라질 게 있을까? 생각할 수 있으나 상황이 다르다. 은퇴 이후 활동량이 줄고 낮 동안의 루틴이 일정하지 않은 경우, 저녁 시간대에 몸과 마음이 정리되지 않아 수면에 어려움을 겪는 경우가 많다. 에어컨이나 선풍기 같은 냉방 기기에 의존해 보지만, 쾌적한 수면을 보장해주지 못하는 경우가 대부분이다. 무엇보다 중요한 건 ‘수면 준비 루틴’을 생활화하는 것이다. 젊은 시절에는 자연스럽게 지나쳤던 수면 전 준비 과정을 은퇴 후에는 의식적으로 만들어야 한다. 몸의 온도를 낮추고, 마음을 진정시키며, 잠자리에 들기 위한 감각을 자극하는 일련의 과정을 하루의 중요한 마무리로 인식할 필요가 있다. 이..

" 장마는 단순한 날씨의 변화가 아니다."하루 일과가 짜인 바쁜 일상을 보내던 과거는 여름철 장마는 빨리 보내야 하는 계절 이었다면, 은퇴 후 경험하는 장마는 한층 더 민감하게 다가오는 계절적 장애물이며, 일상 리듬에 직접적인 영향을 주는 환경 변수다. 외출이 어렵고, 기압 변화로 인해 몸이 무겁고 피로가 쌓이기 쉬운 이 시기에는 특히 우울감이나 무기력함이 반복되기 쉽다.활동성이 떨어진 은퇴자일수록 이러한 기후적 영향은 더욱 크게 다가온다. 하지만 장마철이라고 무기력함을 받아들이기만 한다면, 계절이 끝난 뒤에도 흐트러진 일상은 쉽게 회복되지 않는다. 결국 ‘실내에서도 할 수 있는 나만의 루틴’을 찾고, 이를 생활 속에 자연스럽게 스며들게 만드는 것이 장마철 건강 관리의 핵심이다. 이 글에서는 장마철에 실..

"은퇴 후 맞이하는 여름은 단순한 계절의 흐름이 아니라 신체 리듬을 다시 설계하는 시점이기도 하다."바쁜 일상을 벗어난 여유로운 생활은 한편으로는 건강에 소홀해지기 쉬운 환경을 만들 수 있습니다. 특히 여름철은 땀이 많이 나고 체온이 쉽게 상승하는 계절로, 탈수와 열사병, 소화불량과 무기력감 등이 자주 나타나기 때문에 체계적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 여름철을 중심으로 은퇴 후 실생활에서 적용할 수 있는 수분 섭취 루틴과 음식 관리 전략에 대해 구체적으로 제안하고자 합니다. 사소해 보이지만 반복 가능한 루틴 하나하나가 여름 건강을 지켜주는 든든한 울타리가 될 것입니다. 은퇴 후 나이 들수록 약해지는 갈증 감각 – 수분 루틴이 필요한 이유 60대 이후부터는 신체의 수분 유지 능력과 갈증을 감지..

" 디지털 없이 살기’가 답이 아닌 시대 은퇴 후의 삶은 늘어난 여유만큼이나 스스로의 시간 관리를 어떻게 하느냐에 따라 큰 차이를 만들어냅니다. 그중 가장 눈에 띄게 바뀌는 부분은 바로 ‘디지털 기기 사용 시간’입니다. 하루 중 가장 오랜 시간을 함께하는 대상이 이제는 TV나 스마트폰, 유튜브 같은 화면이 되어버린 현실. 그래서 많은 사람들은 디지털 사용을 끊어야 하나 고민하지만, 실제로 완전히 끊는 것은 현실적이지 않습니다. 핵심은 ‘끊는 것’이 아니라 ‘조절하는 것’입니다. 은퇴 이후 디지털 기기를 현명하게 사용하는 법은 곧 내 일상과 정신 건강, 시간 가치까지 좌우하는 중요한 삶의 전략이 됩니다. 문제 인식: 디지털 과잉이 가져오는 은퇴 후의 무기력 디지털 기기 사용은 은퇴 이후 더욱 늘어나는 경..

" 은퇴 후 가장 편안해 보이는 루틴은 텔레비전과 함께하는 하루다." 언제든 리모컨을 누르면 세상의 소식, 드라마, 예능이 순서 없이 밀려온다. 그러나 이처럼 끝없이 연결되는 화면 속에서 우리는 점차 몸을 움직이지 않게 되고, 생각할 여유도 줄어든다. 습관처럼 켜놓은 TV와 손에서 놓지 못하는 스마트폰이 하루를 지배하는 순간, 은퇴 이후의 시간은 흘러가는 것이 아니라 ‘지워지는’ 것이 된다. 그 시간을 다시 살아 있는 시간으로 바꾸는 첫걸음은 단순하고 작지만 강력하다. 바로, 하루 한 번의 산책이다. 디지털 과잉의 일상: 편안함 뒤에 숨은 침묵은퇴하고 나면 자연스럽게 하루 중 가장 많이 접하게 되는 것이 ‘화면’이다. TV 뉴스로 아침을 시작하고, 낮에는 드라마나 시사 프로그램, 저녁에는 예능이나 영화를..

은퇴 이후, 가장 먼저 변화하는 것은 ‘하루의 구조’다. 더 이상 출근할 필요도 없고, 누군가와의 약속도 많지 않다 보니, 어느 순간부터 하루가 흐릿하게 흘러가기 시작한다. 처음엔 여유롭던 시간이 점차 공허하게 느껴지고, 외출 없는 하루가 반복되면 사람과 세상으로부터 점점 멀어졌다는 감각이 깊어진다. 이런 흐름 속에서 나를 다시 세상과 연결해 주는 가장 간단한 실천은 바로 ‘하루 한 번 외출’이다. 이 글에서는 외출을 단순한 이동이 아닌 ‘사회적 접점 회복의 루틴’으로 만드는 전략을 함께 살펴본다. 은퇴 후 집 안에서 고립되지 않기 위한 첫 실천 : 외출이라는 생활 장치 은퇴 후 일상은 많은 이들에게 자유와 여유를 의미하기도 하지만, 동시에 ‘관계의 축소’라는 문제를 가져오기도 한다. 이전까지는 ..

" 혼자 사는 은퇴자의 하루는 어떻게 흘러갈까? - 고립을 막는 첫 전략" 100세 시대를 맞은 지금, 우리 사회는 은퇴 이후의 삶에 대한 새로운 해석이 필요한 시점에 이르렀습니다. 특히 혼자 사는 중·장년의 1인 가구 비율이 증가하면서, ‘혼자여서 가능한 삶’이 아닌, ‘혼자라도 가능한 삶’을 만들어야 한다는 목소리가 커지고 있습니다. 오랜 직장 생활을 마무리하고, 일과 사람에서 물러난 후 찾아오는 고요함은 때로 해방이 되지만, 쉽게 무기력과 단절로 이어질 수 있다는 것이 현실입니다. 그렇다면 혼자 살아도 건강하고 의미 있게 살아갈 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 스스로에게 맞는 루틴을 설계하고, 그것을 꾸준히 실천하는 것입니다. 루틴은 단지 일정한 행동의 반복이 아니라, 불확실한 하루를 지탱하는 정..

"은퇴 이후, 가족과 공유하는 시간이 늘어날수록 더 필요한 ‘공동 루틴" 은퇴 후의 가장 큰 변화 중 하나는 가족과 보내는 시간이 급격히 늘어난다는 점이다. 일터에서 많은 시간을 보내던 시절에는 하루 중 가족과 부딪히는 시간 자체가 적었다. 하지만 은퇴와 동시에 하루의 대부분을 집에서 보내게 되면, 자연스럽게 가족과의 접점이 많아진다.특히 자녀와 함께 사는 경우나 배우자와 24시간 같은 공간을 공유하게 된 상황이라면, 단순한 동거를 넘어서는 ‘공동생활’의 조율이 필요해진다. 이때 중요한 것은 ‘나만의 루틴’이 아니라 ‘우리의 루틴’을 만들어가는 일이다. 개인의 루틴이 중요하듯, 공동 루틴은 함께 사는 사람들 사이에 조화와 예측 가능한 흐름을 만들어준다. 예를 들어 아침에 서로의 준비 시간이 겹쳐 부딪히..