hola-news 님의 블로그

"은퇴는 배움이 멈추는 시점이 아니라, 다시 시작하는 순간" 은퇴 후의 시간은 단순한 여가가 아니라 삶의 방향을 새롭게 정비하는 과정이다. 하루의 구조가 느슨해지고 외부 자극이 줄어들수록, 내면의 허전함이 커질 수 있다. 그러나 이 시간은 다시 배움을 시작하기에 가장 적절한 기회이기도 하다. 더 이상 성적이나 승진을 위한 학습이 아닌, 오직 나의 흥미와 성장에 집중할 수 있는 자유로운 학습. 이처럼 ‘배움’을 루틴으로 삶에 끌어들이면, 은퇴 후의 하루는 다시 의미와 에너지를 되찾는다. 특히 온라인 강의 플랫폼이 발전하면서 시간, 장소, 비용에 구애받지 않고 원하는 내용을 배우는 것이 가능해졌다. 영상 기반의 강의는 집중력이 다소 떨어질 수 있는 시니어에게도 반복 학습이나 천천히 따라가기 좋은 환경을 제공..

" 은퇴 후, 어디서부터 다시 삶의 활기를 찾을까 " 은퇴 후 시간이 많아졌지만, 무엇을 해야 할지 막막하다는 말을 많이 듣는다. 출근과 업무로 촘촘히 채워졌던 하루는 이제 느슨해졌고, 일과 속에서 자연스럽게 경험하던 사회적 관계와 성취감도 사라졌다. 처음에는 편안함이 있었지만, 곧 어딘가 공허한 감각이 들기 시작했다. 마치 내가 더 이상 ‘사회적으로 필요한 사람’이 아니게 된 듯한 느낌이다. 그런데 바로 이 지점에서 자원봉사는 의미 있는 출구가 될 수 있다. 자원봉사는 단순히 좋은 일을 하는 것이 아니라, 자신이 가진 경험과 재능을 새로운 방식으로 세상에 연결하는 활동이다. 특히 60대 이후의 시기는 젊은 시절 쌓아온 기술과 감성을 나눌 수 있는 시기이기도 하다. 내가 평생 해왔던 일이든, 오랜 시간 ..

하루 중 가장 지치는 시간, 왜 오후 3시일까? 은퇴 후에는 더 이상 업무나 회의가 있는 것도 아니고, 외부 활동이 많은 것도 아닌데 이상하게도 오후 3시쯤만 되면 몸이 늘어지고 멍해지는 경험을 한다. 마치 눈꺼풀이 무거워지고 집중력은 흐려지며, 간단한 일조차 손에 잡히지 않는다. 이런 현상은 많은 60대 이상에게 공통적으로 나타나는 생리적 반응이다. 가끔은 “내가 무기력해진 건 아닐까”라고 자책하게 되지만, 사실 이 시간대의 피로감은 뇌와 몸의 자연스러운 리듬 변화에서 비롯된 것이다. 특히 은퇴 이후에는 일정한 자극이 부족해지기 때문에 하루의 생체 리듬이 흐트러지기 쉽다. 아침에는 의욕적으로 하루를 시작했다가도, 오후로 넘어가면서 에너지가 떨어지고 감정 기복이 생긴다. 문제는 이 무기력한 시간이 쌓이면..

" 은퇴 후 산책은 단순한 운동이 아닌 ‘두뇌를 깨우는 루틴’이다 은퇴 후 일상에서 가장 크게 달라지는 점 중 하나는 ‘외출 빈도’다. 직장에 다닐 때는 출근, 약속, 업무 등으로 자연스럽게 외출을 하게 되지만, 은퇴 이후에는 특별한 이유가 없으면 밖으로 나갈 일이 줄어든다.이로 인해 신체 활동량뿐 아니라, 뇌가 외부 자극을 받아들이는 기회 역시 급격히 줄어든다. 그런데 뇌는 자극을 통해 깨어나고 유지되는 기관이다. 몸을 움직이면서, 다양한 환경을 경험하면서, 오감이 활성화될 때 비로소 뇌는 제 기능을 발휘한다. 그런 의미에서 아침 산책은 단순한 운동 이상의 효과를 가진다. 특히 기상 후 1~2시간 사이의 아침 시간은 뇌가 서서히 활성화되며 하루의 기초 리듬을 설정하는 시간대다. 이때 산책이라는 루틴을 ..

" 루틴은 책이 아니라 생활 속에서 만들어진다 "루틴을 설계하는 글이나 유튜브 영상을 보면 아침 루틴이 얼마나 중요한지에 대한 이야기가 넘쳐난다. 기상 시간, 스트레칭, 명상, 독서, 산책… 머리로는 다 이해된다.나 역시 은퇴 후 아침 루틴을 만들어보겠다고 마음먹고 여러 자료를 참고했고, 수첩에 계획도 꽉 채워 적어놓았다. 하지만 루틴은 머릿속에서 잘 작동하지 않는다. 실제로 내 하루에 그것을 ‘어떻게 적용할 수 있는가’가 관건이다. 특히 은퇴 이후에는 아침이 그날 하루의 구조를 정하는 핵심이 되기 때문에, 이 시간을 어떻게 다루는지가 생활의 질을 좌우한다. 처음에는 나도 루틴을 만드는 데 실패했다. 6시에 일어나 스트레칭하고 책을 읽고, 하루 계획을 정리하겠다는 다짐을 여러 번 했지만, 며칠만 지나면..

" 은퇴 후에도 하루가 짧게 느껴지는 이유" 은퇴를 하면 당연히 시간이 많아질 것 같지만, 막상 하루가 금세 지나가 버렸다는 느낌을 자주 받는다. “오늘도 별거 안 한 것 같은데 벌써 저녁이네.” 이런 말은 많은 은퇴자들이 자주 내뱉는 말 중 하나다. 이전에는 일정이 촘촘하게 짜여 있었고, 해야 할 일들이 시간표처럼 주어졌기 때문에 하루의 리듬이 자연스럽게 유지되었다. 하지만 은퇴 후에는 그 구조가 사라진다. 외부에서 만들어준 시간 틀이 사라지면, 우리는 시간을 흘려보내기 쉽고, ‘무의식적인 하루’를 반복하게 된다. 하루가 짧게 느껴지는 이유는 실제로 시간이 부족해서가 아니라, ‘시간의 흐름을 인식하지 못하고 쓰기 때문’이다. 즉, 시간을 흘려보냈다는 인식이 하루를 짧게 느끼게 만든다. 반대로, 자신만의..

" 은퇴 후 아침 2시간은 하루를 바꾸는 골든타임이다." 은퇴 후 가장 크게 달라지는 시간대는 바로 아침이다. 출근 시간이라는 외부 강제가 사라지면서, 언제 일어나도 괜찮은 생활이 시작된다. 처음에는 이 느긋함이 큰 자유처럼 느껴지지만, 시간이 지나면 오히려 하루의 시작이 느슨해지고, 늦게 일어난 날은 하루 전체가 흐트러지는 경험을 하게 된다. 이처럼 아침이 무너지면 하루가 무너진다. 그래서 은퇴 이후의 생활에서 아침 시간은 ‘회복’과 ‘관리’의 가장 중요한 구간이 된다. 특히 기상 후 첫 2시간은 뇌와 몸이 깨어나는 시간대이자, 하루의 에너지 수준을 결정짓는 골든타임이다. 은퇴 전에는 눈 뜨자마자 급하게 씻고 출근 준비를 하느라 이 시간을 제대로 인식하지 못했다. 그러나 은퇴 후에는 누구보다 자유롭게 ..

은퇴 후 기록은 단순한 습관이 아니라 삶을 바꾸는 실마리다 은퇴 후 삶은 전과 다르게 ‘외부 자극’이 줄어든다. 출근 알람도 사라지고, 회의 일정도 없으며, 누군가 나의 하루를 점검해 주는 일도 없다. 처음엔 편안하지만, 어느 순간부터는 하루의 경계가 흐려진다. ‘오늘 내가 뭘 했지?’, ‘어제랑 뭐가 달랐지?’라는 질문 앞에서 머뭇거리게 된다.그래서 나는 루틴을 만들었다. 그리고, 더 중요한 건 그 루틴을 기록하기 시작했다. 단순히 하루 일과를 정리한다는 의미를 넘어서, 루틴을 기록하는 행위는 나의 삶을 관찰하고 회복하는 통로가 되었다. 처음엔 “오늘 산책 완료”, “독서 15분 실천” 같은 짧은 체크리스트로 시작했다. 그런데 이 단순한 기록이 하루를 붙잡아 주기 시작했다. 어제 무엇을 했는지, 왜 못..

은퇴 후 루틴은 만들기보다 유지가 어렵다 루틴을 만든다는 건 새로운 삶의 방향을 설정한다는 의미다. 은퇴 이후 시간의 구조가 사라지고, 하루가 무의미하게 흘러가는 경험을 하면서 나는 일상을 다시 설계하고 싶다는 필요성을 느끼게 되었다. 그래서 아침 기상 시간, 산책, 독서, 식사 시간, 휴식 시간 등 생활의 기본 리듬을 재정비하며 루틴을 만들기 시작했다. 하지만 처음 만들어 놓은 루틴이 금세 무너지곤 했다. 계획은 그럴듯했지만, 막상 매일 실천하려고 하면 피곤하거나 귀찮거나, 갑작스러운 일상 변수들로 인해 흐트러지기 쉬웠다. 그렇게 루틴은 만들기보다 지키기가 더 어렵다는 사실을 직접 체감했다. 이 과정에서 ‘나의 루틴을 매일 기록해 보자’는 결심이 생겼다. 처음에는 단순히 내가 계획을 잘 지키고 있는지..

은퇴 후 루틴은 ‘고정’이 아니라 ‘진화’ 해야 한다. 많은 사람들이 루틴을 만들 때, “이제 이 루틴만 지키면 된다”는 생각으로 시작한다.기상 시간, 식사 시간, 산책이나 독서 등 생활을 정리하는 요소들을 일정하게 고정시켜 놓고 그 흐름을 반복하려고 한다.처음에는 잘 된다. 새로 만든 루틴은 마치 새 운동화처럼 기분 좋게 작동한다. 하지만 한 달, 두 달이 지나면 조금씩 어긋난다. 아침에 일어나기 힘들고, 독서 시간이 귀찮아지고, 산책이 반복되면서 지루해진다. 그리고 어느 순간 루틴 전체가 멈춰버린다.이유는 간단하다. 루틴은 한 번 만들고 끝나는 것이 아니라, 주기적으로 ‘조정’하고 ‘재설계’ 해야 하는 시스템이기 때문이다. 사람의 에너지와 감정, 생활환경은 매일 같지 않다. 계절이 바뀌고 몸 상태가 ..